理財規劃描述：：想要順利懷孕，并孕育健康的小生命，營養師表示，「孕前應做好營養管理，讓生理機能處于最佳狀況，以提供適合孕育受精卵的環境」。 （做好孕前營養管理，才能讓生理機能處于最佳狀況，提供適合孕育受精卵的環境。） 孕前可多補充6種營養素 營養師指出，各種營養素都有所價值，然而，為了順利孕育下一代，有些營養素更是不能輕忽，建議有計劃懷孕的打算時，可適度增加以下6種營養素的攝取量： 1.蛋白質 蛋白質被人體吸收后，轉化為胺基酸，可維持各項生理功能的健康，如內分泌、新陳代謝、消化吸收、免疫系統等，若身體缺乏蛋白質，容易導致女性荷爾蒙失調、月經異常，將不利于受孕。 另外，蛋白質有助受精卵的正常發育，為孕育健康胎兒做最好的準備。不過，營養師提醒，蛋白質雖好，卻也不宜攝取過量，建議以優質蛋白質做為攝取來源，如瘦肉、魚類、雞蛋、乳制品、黃豆制品等等。 2.葉酸 葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素，尤其在受孕初期，對胎兒的腦部和脊髓發育非常重要，缺乏葉酸將影響胎兒大腦與神經管的發育。 衛生福利部建議女性在懷孕之前就需要每日攝取400微克的葉酸，但營養師表示，「外食族常無法吃足夠的蔬果量，而有葉酸攝取不足的問題，若等確認懷孕再來補充，難免有緩不濟急的隱憂，建議平日蔬果量攝取不足的女性，計劃懷孕前3個月就可開始加強葉酸的攝取」。 營養素自天然食物中攝取最好，谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、柳橙、葡萄與肝臟等，有含量豐富的葉酸，「萬一自飲食攝取有難處，可考慮以錠劑補充不足」。 3.鐵質 鐵質是人體造血基礎，補充足夠的鐵質，才不致因貧血而影響胎兒發育。不過，即使沒有貧血，也不代表有攝取足夠鐵質，加上一般成年女性每月因生理期會有所流失，因而易成為缺鐵一族，放眼日后懷孕對于鐵質的需求提升，孕前即應留意鐵質的攝取。 營養師指出，動、植物性食物都含有鐵質，但性質不同，吸收率有差異，「動物性鐵質的吸收率比植物性鐵質好，紅肉、深色禽魚肉、內臟、雞鴨豬血都是適合的攝取來源，因此，相對于葷食者，素食者更需要重視補充鐵質的必要性，除富含鐵質的蔬菜類、豆類，也可多食用強化谷類、堅果類、藻類，并于餐后食用維生素C含量高的水果，如芭樂、奇異果或柳橙」。 4.維生素B6 維生素B6主要參與胺基酸的代謝和利用，可使血紅素合成正常而避免貧血，并維護正常的神經機能，也是重要營養素之一。 營養師表示，「B6多儲存于動物肌肉組織內，通常蛋白質攝取量足夠的話，B6攝取量也會足夠。對于素食者來說，除了從五谷根莖類、豆類及堅果類等食物中攝取外，香蕉、菠菜等蔬果類也含有B6」。 5.鋅 鋅是人體必需的礦物質營養素，與體內許多荷爾蒙和內分泌有關，如男性睪丸制造雄性激素睪固酮需要「鋅」，精子的制造與品質也和「鋅」息息相關，而女性缺乏鋅會導致月經異常，另外，鋅與染色體中DNA和RNA的合成有關，若孕期缺鋅，將影響胎兒的生長發育。 對準備懷孕的夫妻而言，鋅有其重要性，但屬于微量元素，也就是需要量并不需要太多，營養師表示，「只要平日有吃海鮮，就不必擔心有不足的問題，素食者則需要從全谷類、堅果類與牛奶中攝取」。 6.維生素E 維生素E可抗老與防癌是廣為人知的效果，營養師指出，「對想要生兒育女者，適度補充有助于受孕」，因此，又有「生育醇」之稱。在胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘及綠葉蔬菜中，即含豐富的維生素E。 對于不孕患者而言，醫師多會建議以綜合維生素補充維生素E，若搭配人工生殖治療，期間則視情況以高劑量補充。 發表評論