懷孕更該睡飽,讓你一覺到天亮:理財建議
理財建議描述::孕媽咪睡眠品質不佳、壓力大,容易引起子宮收縮,出現早產的情況;作息不規律,也會影響胎兒。此外,睡眠不足也可能影響營養的吸收,進一步影響胎兒的生長發育,因此,提高睡眠品質的方法很重要!
(懷孕失眠影響母體和寶寶。)
懷孕一覺好眠6W
適度運動
有助于生理和心理的放松,孕婦可每天飯后散步15~30分鐘,或進行孕婦瑜伽,規律的運動可維持健康,也能促進體內循環,降低腿部的束縛感。
舒適睡姿
在接近懷孕后期,左側睡可促進血流流通,讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分,盡量減少長時間的正躺睡眠。側躺時,可將膝蓋彎曲,以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背后,減輕下背壓力。孕婦睡眠時以舒適為最重要,只要感到不舒服即可稍微翻身,找到自己最舒適且有利于睡眠的姿勢即可。
正確攝取水分
在白天時多攝取水分,尤其是多喝水,但在睡前則盡量避免太大量的水分攝取。
避免刺激性食物
為避免胃灼熱,不要吃太辣、太酸或油炸食物,也盡量少量多餐。在白天時可多食用無添加的餅干食物,可協助胃感到飽食而減少孕吐。
補充營養素
如有腿部不寧或抽筋的狀況,應評估是否缺乏鐡、葉酸。
選對食物
多吃含色胺酸、鈣、鎂、維他命B群的食物,有助于睡眠,可從牛奶、五谷雜糧、蛋、肉類、香蕉等食物中獲取。
避免藥物治療
懷孕期間多半希望降低用藥的機會,因此,失眠時,醫師通常不會開立安眠藥物給孕婦,大部分助眠藥物對于懷孕或授乳的婦女都不建議,有造成胎兒畸型的可能性,除非真的嚴重影響孕婦的精神品質,才可能透過安定藥物來幫助孕婦進入睡眠,若是孕婦為睡眠所苦,有時也會開立鈣片,因鈣片可預防抽筋,并且有穩定情緒的作用,自然有助于改善睡眠品質,建議以適當的睡眠保健方法因應。
發表評論