股票市場描述：：準備懷孕是夫妻兩個人需要共同的努力，而現代人因生活壓力、飲食與作息不正常，導致身體出現狀況，都可能是影響懷孕成功率的因素！ 那么要怎么做才能養成好孕體質呢？首先了解自己的身體狀況后，依照身體所需從飲食、營養品上的補充，皆是在孕前很好的調養方法，減少時間的浪費，就來看看哪些營養素是男女孕前不可或缺的。 開始準備懷孕必知事項 年齡對于孕前的女性與男性皆有影響，隨著年齡增長，身體狀況確實容易不如以往。特別是高齡想懷孕的夫妻，更需要注重作息調理、營養補充等狀況。 調整正常作息：早睡早起、多運動 養成良好飲食習慣：飲食均衡、自備餐具減少接觸塑化劑 進行男、女孕前檢查：幫助了解自己身體狀況 補充足夠營養素：可以搭配檢查報告，補充需要的營養素 備孕男女一起吃的營養素 1.優質蛋白質 蛋白質是人體重要原料，也驅動重要的代謝、合成作用。 2.葉酸 重要的水溶性營養素，無法儲存于體內，需要適時補充。 3.Q10 人體可以自行生成的輔酵素，因為年紀、環境壓力等因素，人體制造Q10能力會下降。 3大女性備孕營養素 1.肌醇 在細胞中扮演重要訊息傳導角色，水溶性營養素，無法儲存于體內也須適時補充 2.DHEA 重要激素的合成物，在20歲的時候人體自行合成能力最強，隨后逐漸下降 3.維他命D 人體可以自行合成，定時日曬有助于D3吸收。 3大男性備孕營養素 1.瑪卡 從在于十字花科植物中，對男性好處多 2.鋅 在人體細胞、酵素作用扮演重要角色，特別是對于男性健康上。 3.精胺酸 一種胺基酸，也是合成蛋白質重要原料之一，特定情況下也需要額外補充精胺酸。 孕前營養素建議&攝取量 營養補充 活性葉酸 特性 葉酸存于帶葉的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍須菜等深綠色蔬菜，以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全谷類等，但易受高溫烹煮而流失，因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸。 每日建議攝取劑量 孕前三個月每日攝取400微克，每日一顆。 營養補充 肌醇 特性 肌醇也稱為維生素B8，屬于親脂性的水溶性物質，肌醇主要存在于食用性動物的肝臟、腦及心臟，以及植物性食物中的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等，平時也能透過飲食來攝取。 每日建議攝取劑量 孕前三個月每日攝取1000~2000毫克。每日一~二次，每次二顆。 營養補充 圣潔莓 特性 圣潔莓原產于歐洲中亞與地中海地區的傳統食用草本植物：西洋牡荊，含有豐富的植物黃體，近代更被視為女性月月好朋友。 每日建議攝取劑量 需求者每日攝取400~500毫克。每日一顆。 營養補充 Q10 特性 輔酶Q10 (CoQ10)，又名輔酵素Q10，是一種自然發生的輔酶，存在于人體中，但體內Q10會隨著年齡而減少，不僅被運用在美妍上，甚至也是孕前的重要營養素，不分男女，都適合適量補充。需特別注意：懷孕、哺乳中的婦女與實用抗凝血藥物者不宜食用。 每日建議攝取劑量 臺灣衛生署建議：成人每日輔酶Q10的攝取劑量上限為30毫克。每日一顆。 營養補充 薯蕷山藥 特性 山藥古稱「薯蕷」又稱淮山， 一般山藥經烹煮后大部份的活性成份會被高溫破壞分解，建議挑選活性成份的薯蕷山藥萃取，含有高濃度活性成份-薯蕷皂素 (Natural DHEA)，是熟齡男女孕前專用營養品。 每日建議攝取劑量 成人每日上限75mg。每日一次，一次二顆。 營養補充 白藜葡萄 特性 白藜蘆醇(Resveratrol)是一種化學物質，存在于紅酒、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹和少量花生中，除了用于美妍外，在孕前女性中也是深受喜愛。 每日建議攝取劑量 成人每日200~500mg。每日一顆。 營養補充 黑豆水 特性 黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維，對于孕前的女性是很不錯的營養。 每日建議攝取劑量 成人每日4g~6g。每日一包。 營養補充 鐵、B12 特性 鐵是人體不可或缺的營養素之一，日常飲食中也有許多含鐵食物，如為外食族營養不均衡者，營養素的補充也是不錯的選擇哦！ 每日建議攝取劑量 鐵:成人每日15mg。 B12:成人每日2mcg。 營養補充 瑪卡 特性 瑪卡又稱為印加蘿卜，瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質，更早在兩千年前就被印加戰士作為營養補充，且對于男性孕前是很好的營養。 每日建議攝取劑量 男性孕前每日1500-3000mg。每日二次，一次一顆。 營養補充 精胺酸 特性 精胺酸是一種α-胺基酸，精胺酸為促進一氧化氮生成的必要營養之一，也是蛋白質合成的重要因素，對于男女孕前皆是很重要的營養素。 每日建議攝取劑量 成人每日117mg/kg。每日一顆。 營養補充 維他命C 特性 維他命C是人體必備營養素，常存在于水果及蔬菜當中，孕前三前月均衡攝取維他命C，也是很重要的哦！ 每日建議攝取劑量 成人每日100~2000mg。每日1次，每次1顆。 營養補充 維他命D 特性 維他命D 也常被稱作維他命D，是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。維他命D屬于脂溶性營養素，可透過日曬來進行補充，現代人較少曬太陽，比較可能維他命D 缺乏，維他命D也是孕前的關鍵營養之一。 每日建議攝取劑量 成人每日800~2000IU。每日1~2顆。 營養補充 維他命E 特性 維他命E是一種脂溶性維生素，可透過適當的攝取植物油、堅果類補充維他命E，不只被運用在美妍上，在孕前準備也是重要營養素之一。 每日建議攝取劑量 成人每日上限1000IU。每日1顆。 營養補充 螯合鋅 特性 鋅在人體是僅次于鐵的微量元素，在人體內扮演相當重要的角色，同時對于男女孕前有好處。 每日建議攝取劑量 成人每日15mg。 營養補充 維生素B6 特性 維生素B6屬于水溶性營養素，廣泛存在于食物中，但容易因烹飪而流失，因此在額外補充營養也是很常見的。 每日建議攝取劑量 成人每日100mg。 發表評論