肚子一圈肉?營養師教你「4種食物」,吃出平坦小腹:貨幣市場
貨幣市場描述::明明不算胖,但每次一穿合身衣服就原形畢露,肚子一圈肉,看起來總是肉肉的,除了運動以外,飲食要怎么選擇才正確呢?營養師朱瑞君分享4種食物讓你吃出平坦小腹。
▲平坦小腹也可以靠食物吃出來。
#全谷類食物
將平常最愛的精致淀粉換成全谷類制成的食物吧!像是燕麥或是全麥吐司,挑選這類食物可以避免血糖急速升高,就不容易造成肥胖。
#纖維類食物
嘴饞時怎么辦?營養師朱瑞君建議多吃蔬菜能增加飽足感,而水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間,讓血糖不容易急速上升,多吃也不怕變成小腹婆。
#綠茶替代飲料
天熱難免想喝飲料解渴,但無論是果汁或是含糖手搖飲的熱量并不低,如果真的想喝飲料就用綠茶代替吧!綠茶中內含兒茶素能夠促進脂肪燃燒速度,若是搭配運動的話,燃燒脂肪的效果會更為明顯喔!
#堅果和巧克力
減重是長期抗戰,什么都不吃倒不如挑選對的食物來吃,建議可適時補充堅果和巧克力,營養師朱瑞君指出,它們都含有可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸,但是吃仍要控制份量,否則熱量超標,不胖也難!
發表評論