投資者關係描述：：近日，娛樂圈的女星流行曬孕期健身的照片，比如懷孕7個月的姚晨在微博中分享了她在教練的指導下練習瑜伽的一組照片，陳妍希也曬出美美的游泳照。一時間，網絡上的評論如潮水般涌來，大家各抒己見，有的表示為腹中的胎兒擔心，認為這樣“大動干戈”會“動胎氣”;而有的網友則認為孕婦就應該多舒展筋骨，多運動有助于分娩。 那么，孕婦在妊娠期究竟能不能進行鍛煉?應該怎樣安全鍛煉呢?長沙市第三醫院婦產科主任凌文表示，運動和靜養對孕婦來說都是健康的生活方式，關鍵是要把握好運動的“度”，動靜相宜。適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進胃腸蠕動防止便秘、有助于順產，產后也更容易恢復身材。當然，進行鍛煉時一定要在醫生和專業人士的指導下，結合妊娠的不同階段合理地安排運動方式。 在孕早期3個月時，最好不要有激烈的運動，因為此時胎兒尚處于胚胎階段，著床尚不穩定，此時運動量宜小，以免引起流產，散步就是一種不錯的選擇。對于有反復流產史的女性朋友最好不要進行重體力勞動。 到了孕中期3個月，此時胎兒著床穩定，胎盤形成，建議孕婦可以根據自身情況進行瑜伽、游泳、孕婦健身操等鍛煉。尤其是瑜伽，可以有助于鍛煉孕婦的盆腔盆底肌功能，縮短產程、提高順產成功率，對身體的產后恢復、降低產后抑郁也有一定的好處。不過，值得提醒的是，孕婦選擇游泳鍛煉時宜到水源清潔的游泳池，以免感染陰道炎癥;不宜到人群較多的游泳池，以免被撞到。 對于孕晚期3個月，如果過度運動則有可能造成子宮收縮，導致早產等問題的出現。建議孕婦應減少運動強度，比較適合的是散步。散步可以幫助胎兒入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。 凌文主任提醒說，對于“特殊”的孕婦，比如患有疾病的準媽媽們來說，選擇運動的方式更要“特殊化”。比如患糖尿病的孕婦，在運動前要進食，半小時后可進行循序漸進的、逐漸加大運動量的鍛煉;而患有高血壓的孕婦，則要適當減輕運動量，運動期間注意監測血壓和心率，有條件的可進行胎心監測;有習慣性流產的孕婦，在孕早期則要臥床休息，孕中期和孕晚期不宜劇烈活動;合并有心臟病、前置胎盤、有早產先兆及有早產病史的孕婦在孕晚期要以靜養休息為主。 需值得注意的是，在運動鍛煉期間，如果出現陰道流血、小腹隱痛、頭暈、胎動減少等情況或出現長時間持續性規律宮縮等情況，應停止運動并盡快就診。 什么運動有助于分娩 散步 這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。 TIPS 1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。 2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。 3、散步時最好有家人陪伴。 游泳 這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。 TIPS 1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。 2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。 3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。 4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。 5、游泳以無勞累感為佳。 孕婦體操 這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。 TIPS 1、最好堅持每天做，動作要輕柔。 2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。 3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。 孕期運動的注意事項 1.做好熱身運動 孕婦在懷孕之后，運動大大減少，肌肉和關節都比較松弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。 2.穿著適宜的服飾 孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。 3.把握好運動幅度 孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。 4.補充足夠的水分 雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。 發表評論