投資報酬率描述：：產后媽媽的營養是一個非常關注的話題。因為,這是母親的身體需要大量營養才能迅速恢復的時候。除了主餐外,您還不應錯過帶有適當小吃的配餐。母乳喂養不僅給孩子帶來很多好處,而且還有助于密切您和寶寶之間的情感紐帶。在新媽媽的忙碌中,有時您會忘記為自己補充足夠的營養,從而影響母乳的質量。了解了這一點,Marry Baby建議您在下面的文章中制作一些營養豐富且非常容易的零食。產后母親的零食應包含哪些標準有3個基本要求,以保證母乳喂養的母親的零食,包括:1.營養豐富任何簡單的零食都需要確保營養元素。分娩后,您仍然沒有 “責任”,但實際上增加了很多。這要求您不能虛張聲勢地吃自己喜歡的食物或過度戒酒以迅速恢復體形。至少您仍然必須遵循嚴格的飲食幾個月,因為您所消耗的食物會直接影響孩子。因此,在母乳喂養時,應使用推薦的食物,尤其是全谷物,蔬菜和有機水果,以確保提供足夠的能量和營養。2.易于準備媽媽尿布是一項全職工作。因此,您不能有時間輕松準備美味的飯菜。因此,重要的是您需要選擇易于制作并提供即時能量的菜肴。母乳喂養的母親的理想零食應該簡單且花費更少的準備時間。3.支持母乳喂養據專家介紹,某些食物如燕麥片被認為有可能改善泌乳問題。結果,這些食物成為許多母親所追求的食物。如果您在 “生產” 牛奶時遇到困難,請不要猶豫,向您的醫生咨詢有助于增加泌乳的食物!與母乳喂養的母親一起推薦8種零食營養專家建議產后母親每天分吃幾頓飯,其中包括每頓2-3小時的零食。這樣做將有助于最大化能量攝入。以下是母乳喂養母親不應忽視的8種零食的清單:1.種子和干果混合堅果和干果是即時能量的來源,也是必需營養素 (如纖維和鉀) 的補充。需要準備的材料堅果,如腰果,杏仁,核桃... 或任何你喜歡的干果如何進行該方法非常簡單,您只需將上述準備好的成分混合在一起即可。此外,您可以通過添加一些小餅干,爆米花或葵花籽來增加菜肴的脆性。如果您是香料愛好者,請不要猶豫,添加一點辣椒粉。建議您每天按照醫生的建議吃兩把這種混合物。2.煮雞蛋和牛奶巧克力雞蛋和牛奶的組合聽起來很奇怪。但是,專家建議這道菜補充蛋白質,促進牛奶生產。需要準備的材料雞蛋巧克力醬一杯鮮奶如何進行首先,將雞蛋煮沸約10分鐘,然后加入雞蛋,并在上面撒上一些鹽和黑胡椒。在新鮮的牛奶中加入巧克力醬,攪拌均勻,您就可以獲得完美的牛奶二人組。3.香蕉大米蛋糕香蕉富含維生素和礦物質,纖維含量高,是一種營養豐富的水果。如果您有吃米飯和水果的習慣,那么只要有空閑時間,香蕉年糕將是一種很好的小吃。需要準備的材料香蕉切片大米如何進行煮米飯或利用冷米飯。抓住米飯并壓成您想要的形狀。完成這道菜的最后階段是用切好的香蕉片裝飾米飯的表面。4.黑巧克力和覆盆子對于渴望巧克力的產后媽媽來說,這種零食非常適合。黑巧克力比牛奶巧克力有很多健康益處。另一方面,這種巧克力本身富含抗氧化劑,是消除對身體有害的自由基的必要因素。您可以將黑巧克力與大多數水果一起使用。根據Marry Baby的說法,最好的組合是覆盆子。這種漿果以其有效的抗炎特性而聞名。因此,您的產后疼痛狀況將有所緩解。需要準備的材料黑莓黑巧克力如何進行您可以使用兩種方法: 直接將巧克力與覆盆子一起食用或將巧克力融化,然后將其與覆盆子一起食用。5.用花生醬和核桃塞滿的棗許多母親都信任它,因為它易于加工且營養豐富,尤其是纖維。這將是甜蜜媽媽的理想小吃。您也可以在空腹時制作和使用。需要準備的材料核桃核桃1湯匙花生醬如何進行縱向切棗,取出種子。在將棗切成兩半的每個部分中,加入一些花生醬。涂抹黃油后,將兩半棗夾在一起,放在盤子上,然后撒上一些核桃,然后立即享用。6.燕麥和堅果華夫餅燕麥和堅果是您理想的纖維來源。有趣的是,這些食物的脂肪含量都很低,這對控制體重非常有益。需要準備的材料面粉發酵粉鹽雞蛋黃油蜂蜜燕麥堅果切成薄片或切碎如何進行面粉,發酵粉和鹽混合在一個大碗中。接下來將雞蛋,蜂蜜,黃油,牛奶放入另一個碗中攪拌均勻。將兩種剛剛完成的混合物一起混合在一個大碗中。將燕麥和種子放入面粉中,揉勻。準備好面團后,將其倒入托盤中,然后放入烤箱中。注意烘烤直到蛋糕變成金黃色。取出蛋糕,如果需要,可以撒在一些新鮮水果上。對于母乳喂養的母親,您可以用糖代替蜂蜜。因為,蜂蜜對1歲以下兒童的健康不利。7.新鮮水果配希臘酸奶希臘酸奶的優點是蛋白質含量是普通酸奶的兩倍,因此很受歡迎。因此,這是產后媽媽不容錯過的完美小吃之一。為了使餐點不單調,請結合一些堅果和新鮮水果。這不僅可以幫助您感覺更好,還可以添加許多其他營養。需要準備的材料堅果 (杏仁,山核桃,核桃等) 或全谷物希臘酸奶如何進行將種子搗碎,切成薄片,然后將其與酸奶一起放入攪拌機中,攪拌均勻。這道菜在冷用時會更美味。8.蘋果和金槍魚當與餅干或面包或豆芽一起使用時,金槍魚罐頭本身就是一種很好的配菜。如果您不想花很多時間做飯和準備,這是您的選擇: 蘋果和金槍魚的組合。這是一種美味,奇怪的小吃。更多信息是金槍魚富含蛋白質,但用于減肥和刺激天然褪黑激素的產生 (幫助您更容易入睡)。需要準備的材料蘋果低脂金槍魚罐頭如何進行將金槍魚,去皮切好的蘋果放入盤子中,然后立即使用。您也可以通過添加一些自己喜歡的蔬菜來制作沙拉。但是,您只應以有限的方式食用金槍魚,以免母乳喂養的孩子遭受汞中毒。以上就是給奶媽媽的專屬零食的建議。不要忘記,你所消耗的一切也有助于決定母乳的質量。所以,你需要今天給自己一個健康的飲食菜單。嫁給寶貝 發表評論