投資機會描述：：懷孕后時常會在奇怪的時間點肚子餓，尤其是半夜，一定要吃個宵夜才能安然入睡，但如果沒有呢？肯定是大哭一場！日前有位孕婦半夜在家里找不到食物時，差點把垃圾桶里的雞塊撿起來吃，內心掙扎后只喝了一口水便哭到睡著，真的很委屈！ 懷孕的妳，曾有過半夜沒宵夜吃，餓到哭的經驗嗎？日前有一位懷第三胎的孕婦在論壇上詢問「懷孕媽媽該如何解決半夜肚子餓的問題？」表示自己某天半夜覺得肚子餓，起床覓食，但家里的零食庫存沒了，且因天氣太冷不想下樓開火，更不好意思把老公叫醒，后來想到家里有吃剩的雞塊，但老公擔心放太久變質已經丟到垃圾桶。 她一邊看著垃圾桶里的雞塊，一邊餓肚子，陷入天人交戰，后來理智還是戰勝了，喝了一口水就跑去孩子房間哭到睡著，雖然隔天早上老公就去幫忙買食物，但她坦言自己內心仍大受打擊，真的覺得很委屈、很不舒服、很想哭，肚子還很餓！ 這個掙扎的過程讓網友們哭笑不得，但也意外釣出許多有類似經歷的網友媽媽，紛紛表示沒宵夜可以吃，真的會哭！ 「婆婆吃掉我宵夜的牛肉面，哭到一個不行，連公公都來道歉」、「之前老公把我留著的宵夜吃掉，我還哭著跟他說我一定要跟他離婚，結果老公馬上出門買一大包咸酥雞給我吃」。 孕婦想吃宵夜，正常啦！ 懷孕后肚子餓沒宵夜吃就爆哭正常嗎？情緒起伏大其實主要是受到荷爾蒙急速轉變影響，再加上懷孕期間的基礎代謝率會增加，使得胃部排空速度變快、腸胃蠕動加速，因此容易出現肚子餓的情形。但建議以少量多餐的形式來分配宵夜或點心。 此外，也要提醒孕婦，吃完宵夜最好不要馬上躺到床上，不僅容易胃食道逆流，腸胃蠕動慢也不好消化，且吃進去的熱量若沒有從事一些活動去消耗，很容易轉化為脂肪堆積體內，增加體重。因此建議吃完宵夜后可在屋內走動一下，做點簡單的舒緩運動，或是間隔約2小時后再睡覺。 家中可儲備健康宵夜 孕婦難免會半夜肚子餓想吃宵夜，但不是每次都剛好有人可以買回來，所以還是先替自己在家中儲備一點糧食吧！ 1.鹵味或茶葉蛋 在家里，可以買鹵包來自制低鹽、健康的鹵豆干、鹵蛋、鹵海帶等；甚至可以自制水煮蛋、茶葉蛋等，皆屬于優質的蛋白質來源。 2.綜合堅果 綜合堅果含維他命E、抗氧化物，以及身體所需礦物質。挑選堅果時盡量選擇無調味、沒有加鹽與糖，或者無經過烘烤的方式料理過，因為烘烤后油脂會變多，必須注意。雖然堅果屬于健康的零食，但食用太多也會導致熱量攝取過多，建議1次的量為1湯匙。如果想要更有飽足感，可以搭配無糖或低糖優格一起食用。 3.各種果干 舉凡葡萄干、芭樂干、芒果干、蔓越莓干……等，皆屬于果干類的零食，既能保存且非常方便食用，富含食物纖維和鉀等，具有穩定血壓的功效，但也因為干燥果干都是由水果烘焙而成，且都是偏向熱量較高、水分較少的水果，其甜度相對較高，除此，有些果干又會額外加糖制作，加上體積小，很容易一口接著一口吃，不小心就吃進許多熱量，舉例來說，1碗的葡萄是60大卡，但葡萄干2湯匙就是60大卡，所以在量的控制上須特別注意，不太建議單獨吃，可搭配一杯牛奶或水食用，增加飽足感。 4.水果 水果一份為柳丁1顆、奇異果1顆、小蘋果1顆、大蘋果0.5顆、葡萄8顆等。如果孕媽咪體重增加超過預期，但又感到饑餓，宵夜可考慮吃大番茄，因大番茄熱量較低算蔬菜 5.點心粥品 可以自己煮些小米粥或紫米粥甜品，代替糖果、餅干等零食，也能補充鐵質。 6.原味優格 優格除了含有豐富的鈣質外，也有益生菌，對于有便秘困擾的孕媽咪吃了可使癥狀緩解。優格本身脂肪量不低，加上其偏酸的特性，許多市售的優格都會添加糖分或果醬，所以應看清楚標示，盡量選擇原味優格，怕酸的話可以添加有甜味的天然水果或麥片，一起食用除了健康，也容易有飽足感。 當然，有時難免會想吃點罪惡的咸酥雞、薯條、燒烤，香氣十足讓人忍不住一口接著一口，但還是要提醒媽咪，這類的食物不僅空熱量高、鈉含量也很高，對身體負擔太大，千萬別過于頻繁喔～ 發表評論